高血壓病人減肥別急於求成   　　僅供參考

　　肥胖與高血壓關係十分密切，可作為高血壓的發病原因之一。而肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等症狀都得到緩解。

　　體重過度增加，使血管老化加快，血管壁沉積增多，血管壁增厚，血液流通不暢造成血壓上升和心臟負荷加重。因此，要充分認識超重、肥胖的危害性，自覺地與醫生配合，有效地控制體重。

　　由於過多攝入高能量食物，體重增長過快，使患者的血脂、血壓水準增高，冠狀動脈粥樣硬化形成並加重。而且肥胖後體力活動減少，又妨礙冠狀動脈粥樣硬化者側支迴圈的形成。所以，對於高血壓患者來說，體重增長一定要注意。

　　那麼，科學地控制體重即是一項重要的預防措施。 一提到控制體重，很多人就會聯想到幾天不進食，或者不吃早餐和晚餐等。其實，這種盲目控制體重的方法不但不會起到防病治病的作用，反而會造成精神負擔，營養不良，抵抗力下降而導致患其他疾病。

　　高血壓病人減肥應循序漸進

　　一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進食量，可以不必過分嚴重控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當增加勞動和體育運動強度，達到每月減輕0.5～1kg體重，直到恢復到正常標準。

　　中度以上超重肥胖者，應嚴格限制飲食，除儘量採用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食100～150克開始，食量大者，可以從每日減少150～250克開始，並應限制高脂肪、高糖類飲食，以後再根據體重和其他反應加以調整。其次要節制薯類、肥肉以及油脂多的乾果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。

　　在控制飲食的過程中，要循序漸進，切忌急於求成，否則會發生營養不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，不但達不到減肥的目的，反而會增加體重。從減肥的角度看每天4-6餐比較合理，在減少主食時應適當增加優質蛋白質的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。

　　另外，控制體重要長期堅持，如果減肥後停止控制飲食，體重會很快恢復到原來水準，甚至更胖。同時，還應長期堅持體育運動和體力勞動，這樣才能收到較好的減肥效果。

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2025-04-14