造成便秘的主要三大因素有，一、飲食沒規律;二、工作壓力大;三、生活習慣不好。所以說要徹底解決這個問題，歸根結底還是要從生活習慣和飲食規律方面下手。
第一：減輕心理負擔
醫學上定義便秘是一周少於3次，或者每次都要用很大的勁，而且很乾很不爽的話那次是便秘，所以別每天在腦子裏想：今天又交不出貨，心裏壓力一大，跟工作壓力一個道理，反而不好。所以，忘記便秘這件事吧，輕鬆面對吧。
第二：拋棄瀉藥之類的藥物
也許很多小白領們便秘時間一長就容易火急火燎的開始吃瀉藥，久而久之導致產生對瀉藥的一個藥物依賴性。這方面通過諮詢醫生得知：隨便吃瀉藥的話會導致腸道蠕動無力，長久依賴更容易給腸胃帶來一定的負擔!所以不管怎樣還是得靠腸道自己，所以把你的瀉藥都扔掉吧!
第三：多喝水是真理
對白領們來說，工作一忙起來根本就沒時間喝水，不好的喝水習慣也就間接造成便秘問題的產生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起來空腹喝一杯，還可以加點康寶萊蘆薈營養粉，幫助排毒，一開始可能效果不明顯，但時間一長就能感覺到肚子裏利索多了。而且便秘的時候，要少喝可樂這種碳酸飲料，還有咖啡紅茶之類的，它們會把身體的水分都吸收掉，讓你的便秘問題越來越嚴重。
第四：該排便的時候不要忍
據說如果一直習慣性地忍便意，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決，除非逼不得已，否則千萬別忍。
第五：膳食纖維很重要
上班後吃的會比較亂，這個習慣再難都要慢慢去改正，通常都是選擇多吃點含纖維素較多的蔬菜和水果，還要多吃點粗糧，蜂蜜和優酪乳之類的。覺得這些沒有效果的，便秘比較嚴重的還可以考慮吃吃康寶萊膳食纖維粉和纖維素片，同時在多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜。
第六：多做能幫助腸胃蠕動的運動
飯後百步走就是幫了幫助腸胃蠕動，所以這招其實對便秘也有改善，畢竟運動對身體好，生命也在於運動。像是快走、慢跑和腹部自我按摩，都是幫助腸胃蠕動的好方法。
介紹兩種：1.深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動;2.腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘
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