高血壓患者的日常生活調理 　　僅供參考

　　近年來，高血壓患病率呈明顯上升趨勢，伴隨著諸多不良的生活習慣，每年新增高血壓患者1000萬。

　　改變不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。從食物方面，對於高血壓患者，我們應該控制攝入的總熱量。主食提倡吃未 精緻的全穀類像糙米飯、全麥麵包、全麥饅頭，這些是我們的不二選擇。同時也可搭配豆類和根莖澱粉類食物，像紅豆粥、綠豆粥、地瓜、馬鈴薯等。我們應減少吃 葡萄糖、果糖及蔗糖這類可以升血脂的單糖。

　　同時我們需要每天攝入足夠的蔬菜水果、奶類，以保證體內鉀、鈣的平衡。奶類以低脂或脫脂奶及乳製品為宜，蔬菜也 可預防便秘，以免用力排便使血壓上升，從而誘發腦血管破裂。烹飪時，我們宜選用植物油，動物油、奶油儘量不用。有條件時可吃深海魚油，因含有較多的亞油 酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

　　為保證蛋白質的攝入，我們可以選擇魚、豆製品、不帶皮的家禽為主，少吃家禽類。最值得我們注意的是鈉鹽的攝入，高血壓患者每日食鹽量以不超過6g為宜，為減少鈉鹽的攝入我們可以用定量的鹽勺。對於商場中的鈉鹽較高的加工食品，如香腸，醃制品等，我們最好不食用。炒菜時也儘量不要放味精、醬油等含鈉鹽的調味品。總之，我們應在不影響患者胃口的情況下，盡可能的減少鈉鹽的攝入。

　　控制體重也是我們不容忽視的一個環節。因為體內脂肪的減少可以顯著降低血壓。我們可以通過控制能量的攝入和增加體力活動來達到效果。對於高血壓初期的患 者可以選擇一般的體力活動，但應避免重體力勞動。而血壓較高、症狀頻繁或有併發症的患者應多臥床休息，避免體力和腦力過度興奮，以防血壓突然升高而造成不 可彌補的後果。

　　保持心裏平衡也是我們預防血壓升高的一項重要措施。在情緒激動、緊張或遭受精神創傷等都可使交感神經興奮，血壓升高。因此為了您的健康，我們建議您保持良好心態，輕鬆愉快的度過每一天。

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2023-07-24