安神助睡眠的方法 僅供參考

睡眠需求量可由醒來感覺神清氣爽來確定。如果睡眠量不滿足需求，我們就會欠下睡眠債，這可能會涉及額外的午睡，早睡，以及補覺。不過，補覺只能成為一個短期措施，否則它將打破人正常的睡眠節律。

現在由於生活壓力的增大，睡眠品質差成為了人們的一大難題。晚上睡不著，白天精神狀態不好，那麼怎樣可以改善睡眠呢？

睡眠需求量可由醒來感覺神清氣爽來確定。如果睡眠量不滿足需求，我們就會欠下睡眠債，這可能會涉及額外的午睡，早睡，以及補覺。不過，補覺只能成為一個短期措施，否則它將打破人正常的睡眠節律。

安神助睡眠的方法——食療方法

中醫：推薦六款助眠湯

桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果

養心粥：

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

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2023-03-30