如何克服社交恐懼症 社交恐懼症的自我調節 僅供參考

社交恐懼症多是由於，社交場合產生的羞澀感、緊張感和不自信造成的。每每進入社交場合就內心緊張不安，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。那麼如何克服社交恐懼症呢？

怎樣進行社交恐懼症的自我調節？

【如何克服社交恐懼症】

1、深長而有節奏的呼吸

害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

2、做一些克服羞怯的運動

例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

3、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的

當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

4、手裡握著東西

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

5、開拓視野，增長知識

有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

2013-02-26